自転車 ﾀﾞｲｴｯﾄ＠
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ﾀﾞｲｴｯﾄの基本は有酸素運動ですよね｡自転車って､誰でも乗れるから一番身近で､効果的な有酸素運動なんですよ｡買い物に行くときや､通勤､通学など､自転車に乗る機会って､日常の中で常に存在していますしね｡私も､普段の買い物や子どもの保育園の送り迎えに､毎日のように自転車に乗っていますが､これが知らず知らずのうちにﾀﾞｲｴｯﾄになっていたんですね｡
実際に､どのくらい自転車に乗るとﾀﾞｲｴｯﾄに効果的なんでしょうか｡
自転車は､時速15ｷﾛで1時間平地を走ると､約180ｷﾛｶﾛﾘｰくらいのｴﾈﾙｷﾞｰを消費するそうです｡さらにｽﾋﾟｰﾄﾞを上げると､ｴﾈﾙｷﾞｰ消費は加速度的に増えていき､時速20ｷﾛでは､1時間で約300ｷﾛｶﾛﾘｰ減るらしいです｡
運動で300ｷﾛｶﾛﾘｰ消費するといったら､相当な運動量が必要ですよね｡有酸素運動は､20分以上運動をし続けないと脂肪を燃焼できないといいますから｡
自転車以外の有酸素運動というと､ｳｫｰｷﾝｸﾞ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｽｲﾐﾝｸﾞなどがありますが､一番手軽に生活の一部として高ｶﾛﾘｰが消費できるのは自転車ですよね｡しかも､普段乗っているから､ﾀﾞｲｴｯﾄに重要な"続ける"ということが､自然にできているんですから手軽です｡
普段自転車に乗っていて､それでもあまりﾀﾞｲｴｯﾄになっていないという人は､買い物を少し遠くのｽｰﾊﾟｰまで行ってみるとか､通勤､通学なら､いつも乗る電車の駅より一駅先の駅に行ってみるとか､少し乗る距離を増やしてみるといいと思いますよ｡
ぜひ､ﾁｬﾚﾝｼﾞしてみてくださいね｡
