先日、日本テレビの番組でジャガー横田さんが挑戦する、というＣＭは見たんですが、当日は見逃しちゃったので、その効果はどんなものだったのか、すごく気になってるんですが・・。

　
夜トマトダイエットはその名のごとく、夕食と一緒にトマトを食べるという単純明快な方法。トマトは生でも、料理に使ってもいいそうです。ケチャップやトマトジュースでもＯＫというので、これはありがたいですよね。

　
ミニトマトだと17個くらい、大玉のトマトなら2個。正直、ミニトマト17個はちょっと大変だと思いますが、トマトケチャップやトマトピューレなら大さじ4杯、トマトジュースなら1本でいいらしいので、これならなんとかいけるんじゃないかと思います。

　
これはリコピンを15mg以上とる、ということなので、加工品の方が効率的にリコピンが取れるってことなんでしょうね。
　

私、昔はトマトが嫌いで、給食や家の食事でも4つ切りのトマトが出ると、ものすごく苦労して食べていたんですよね。あの種の周りのグチャッとした感じがたまらなく嫌だったんです。

　
今では家庭菜園でミニトマトを作っていて、収穫を楽しみにしているくらいなので、夜トマトダイエットには注目してるんですよね。リコピンで美肌も期待できるみたいだしね。

　
そのうち庭にどっさりミニトマトができる予定なので、夜トマトダイエットの効果を自分の身体で試してみようかしら・・。

昨日もお風呂でずっとお腹を気にしていたから、

「じゃあ、お母さんと一緒に毎日腹筋する？ダイエットになるよ。」

と誘うと、乗ってきましたね！

　
娘の手前、わたしもサボれないので、わたし自身も腹筋を引き締めてダイエットを目指しますよ。親子そろってすっきりお腹！いいですねえ。昨日さっそく、お風呂上がりにリビングで、交代で相手の足を押さえて腹筋！やりましたよ。でも、すぐに気がつきました。運動をするのはやはり、入浴前に！

　
昨日はお風呂上がりにやったものだから、余計に汗をかいてしまい、ほほや額、背中にまで汗が滴りました。で、結局２人で再度お風呂へ。おバカですねえ。その反省を踏まえて、きょうは入浴前に腹筋をしましたが、今度は夕食の直後だったので気持ち悪くなってしまい...。おバカですねえ。

　
そんなわけで、明日以降は娘が学校から帰ってきたら、まず腹筋！夕食もお風呂もすべて後回しにすることにしましたよ。せっかくやる気になったのだから、あきらめてしまうのはもったいないですからね。腹筋運動でダイエット。夏には親子でおしゃれな水着にトライですよ。え？娘だけでイイ？まあ、そう言わずに！

　
美へそダイエットというのは、植森美緒さんが考案したおなかヤセダイエット法です。植森美緒さんは健康運動士という資格を持っていて、以前はスポーツトレーナーをしていましたが、ある日、腹筋を鍛えてもぽっこりお腹はやせられないということに気づき、なんとかしたい！と考えたそうです。

　
そこで、さまざまな試行錯誤を重ねた結果、生まれたのが「美へそダイエット」。

　
美へそダイエットのやり方はとても簡単。

まずひじをついたまま四つん這いになります。そのままおへそをギュウッと引っ込めます。これを５回ゆっくり行い、最後はそのままの形を３０秒間キープします。

　
え？それだけ？って感じですよね。ＤＶＤなどをきちんと見ると、初級、中級、上級とやり方があるらしいですが、とりあえず初心者の方は上記のようなやり方でいいんじゃないでしょうか。

　
このエクササイズで、ポッコリお腹が解消されます。つまり腹筋運動ではやせることのできない部分に効くわけですよ。おまけに便秘や肩こり、猫背にも効果があるのだそうです。

　
植森さんのダイエットセミナーに参加した人の中には、この美へそエクササイズを１回経験しただけで、１０センチもサイズダウンする人もいるそうです。もちろん個人差はありますが・・・。

　
２週間のチャレンジでも効果を実感する人が多いようです。効果がすぐ出るというのは、ダイエッターにとってはうれしいですよね。なんと言っても励みになります。

　
わたしもこの夏はＤＶＤを買って、美へそダイエットのやり方をマスターしようかな。

でも、ある時、歯医者さんの待合ロビーでだったかな、デトックス関係の本を読んでいたら、そこに半身浴の効能みたいなことが書かれていて、ちょっと気になったんです。岩盤浴には、友達と一緒に何回か行ったことがあって、あの汗の流れるのがとても快感で気に入ってるんです。からだのなかの老廃物が外へ出て行くような気がして。けど、家では無理でしょ？

それでも、半身浴なら、それに近い効果が得られるんじゃないかなって。それで試してみたんですけど、最初はただおへその辺りまでのお湯に浸かって、ゆっくりゆっくり...っていうのが苦痛で、苦痛で。時間を無駄遣いしているような気がしてね。そこで、キャンドルを灯してみたり、文庫本を持ちこんでみたりと、時間が気にせずリラックスできるようにと工夫を重ねていったら、いつの間にか半身浴タイムはわたしにとって欠かせないリラックスタイムとなりました。

ダイエットに直結するのかどうかわからないけど、半身浴をするようになってからからだの調子がよくて、代謝がよくなったのかな、冷え性も解消。おかげで、からだを動かすのが軽くなったので、結果的によく動き、その結果体重も落ちて締まってきたって感じです。

　
白湯ダイエットは、１日に何回か白湯を飲むというダイエット法なんだそうです。お金も時間もかからないんですね～。友達は、自己流でヨガもしていたので、白湯ダイエットと運動を合わせてするほうが、ダイエット効果も高くなるんでしょうね。

　
そこで、わたしも、朝起きて、まず、白湯を飲み、その後も、食事の前には、ゆっくりと時間をかけて白湯を飲むようにしてみました。白湯を飲むと、足や手の先のほうからぽかぽかしてくるんです。つまり、体温が上がってきているんですね。白湯ダイエットは、血行を良くすることで、基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進するのだそうです。また、体温が上がると、免疫力も高まるので、病気にもなりにくくなるというメリットもありますね。

　
わたしの親友は、白湯ダイエットを始めてから、便秘も解消されたと話していました。これも嬉しい効果ですよね！わたしはまだ始めたばかりなので、まだ劇的な効果が出ているわけではないんですが、起床時の体の冷えはかなり改善されて、朝から動きやすい体になったような気がします。また、簡単なので、これからも、続けてみようと思っています。

　
自分が背負ってしまっている背中のお肉に気がついたのは、この前スーパー銭湯に行ったとき。その前から、なんか最近Ｔシャツが窮屈だなあ、太ったかなあって気にはしてたんですよ。でも、背中のことはあまり気にしてなかったんですよ。お腹の脂肪は気にしていたけど。

　
それが、スーパー銭湯の脱衣場にある大きな鏡に映った自分の姿を見て愕然！背中のお肉が段になってるじゃないですかっ！！ぎゃあああ！って悲鳴を上げそうになりましたよ。ブラがきつくて、段になってるだけじゃないかと自分を信じ込ませようとしましたが、現実は厳しく、ブラを外しても、背中のお肉の段差は消えませんでした。ショック！

　
背中に付いた脂肪を落とすのって、すごく難しいんですよね、確か。できる運動が限られてるんですよ。腕を上に上げて、後ろに引く感じで下げてくるとか、そんな運動くらいしかなかったんじゃない？そう、部分やせは望みにくい箇所なんですよ、背中って。背中のダイエットを目指すなら、全身を引き締めなきゃいけないってことですよね。う～ん。友近が毎日７km走って８kg痩せたんでしたっけ？すごくきれにになりましたよね。ボディラインもすっきり。わたしも走るかあ。

ふと気がつくと、二の腕がプニプニになってました...

ママ友達に聞いてみると、やっぱりみんな毎日子どもを抱っこしているせいか二の腕がずいぶん太くなっちゃったって嘆いてた。

私もこれは何とかしたいと思って二の腕ダイエットを決意したのはいいものの、二の腕ってどうやったら細くなるの？

試しに腕立て伏せをやってみたんだけど、筋肉痛になったのは胸のあたりで腕にきいてる感じがしない。

どうしたものかと二の腕のダイエット方法をネットで検索してみたら、二の腕をねじるダイエットってのがありました。

これは本当にただ腕をねじるだけの簡単な方法でできるみたいで、試してみたくなったよ。

それにしても、毎日公園でママ友だちと話すけど、話題は育児のことかダイエットのことだね。

やっぱりママになってもきれいでいたいもんねー。

昔と違ってジーンズにTシャツだけなんてラフな格好してるママはほとんどいない。

みんなおしゃれに気を使ってるから、私も頑張らなきゃなって思うよ。

メイクだってしっかりしてるし、子ども連れてなきゃママだなんてわからないくらい。

パパさんたちもおしゃれなパパが多いから、驚いちゃう。

育児中は体力勝負なところがあるから食事制限系のダイエットは体力落ちるからちょっと無理だけど、コアリズムとかビリーみたいな鍛える系のダイエットなら子どもがお昼寝している間にできるかな？

たぶん押入れの奥に昔使ってたダンベルとかまだあるだろうから、またダンベル体操しようかな。

「わたしには真似できないわあ。」

と感心していたら、

「無理に毎日やるって義務づけなければいいのよ。」

と彼女。

最初から毎日やるんだって決めてしまうと、それがプレッシャーになってかえって続かないんですって。せっかく続いても、たまたま実行できなかった日があると、そこでがっくりきて挫折しちゃうこともあるんだとか。

最初は、できるときだけやってみたら、と勧められて、実は一昨日縄跳びの縄を買ってしまいました。わたしも単純ですね～。

本当は、子どもの縄を借りようと思ったんですけど、さすがに短すぎて無理。自分専用のを買っちゃいました。この時点で、もう投資してしまったんだから、やはり実践しなくてはね。

ただ、何事もやり過ぎはかえってよくないということは、しっかり頭に入れておかなくては。張り切りすぎて１時間も２時間も続けていたら、きっと膝を壊してしまうかも。筋肉だって悲鳴を上げてしまうでしょう。なので、最初は弱気に１０分くらいから。有酸素運動は２０分くらい続けて初めて脂肪燃焼が始まるんでしたっけ？なので、慣れたら少しずつ時間を延ばして、最終的には１日３０分に挑戦してみたいと思います。

　
実は、生活習慣病と密接に関係があるのは、見た目で分かりやすい皮下脂肪ではなく、内蔵周りに付いていて外からは分からない内蔵脂肪のほうなんだそうです。わたしは、実際に調べたことはないんですが、おそらく、内蔵脂肪が多いタイプだろうな～という気がします。でも、見た目に分かりにくいので、ダイエットするまでもないかな・・・と油断してしまう、実は怖いタイプなのかもしれません。また、わたしの夫は、見た目はとても細いんですが、甘い物をよく食べているので、彼もまた、内蔵脂肪の多いタイプのような気がします・・・。

　
健康を損ねてしまう内蔵脂肪を減らすためには、やっぱり地道に運動をすることが大事なようです。また、内蔵脂肪は、皮下脂肪よりも落としやすいというメリットもあるそうなので、地道に腹筋などをすれば、確実に減らしていくことができるのだとか。健康のためにも、内蔵脂肪は少しでも少ない方がいいですからね～。これからは、夫婦一緒に腹筋に励みたいと思います。

　
気になる豆腐ダイエットの方法は、夕食を豆腐に置き換えるという方法と、３食とも炭水化物の代わりに、豆腐を食べる方法の２つがあるんだって。

いやいや～、いろんな置き換えダイエットがありますが、豆腐ですか～。
　

この豆腐ダイエット、わたしが知らなかっただけで、数年前から雑誌などにも紹介されていたようですね。よくよく調べてみると、夕食を全部豆腐に置き換えるってわけでなく、炭水化物や脂肪分の多いものを減らして豆腐を食べる、と説明されてますね。

　
食事の前にキャベツを食べるダイエット法の豆腐版ってイメージなのかな？と勝手に自分で解釈してますが・・。豆腐ダイエットの口コミなんかを見ると、その人なりの方法があるようで、どれが正しいのかはよくわかりませんでした。

　
でも豆腐は身体にいいでしょ。特に女性にとっては大豆イソフラボンは欠かせない栄養素。しかも豆腐って、スーパーでもいつでも安い安心食材なんだよね。まさに主婦の味方ですよ。その豆腐を食べて、なおかつダイエットになるなら、これはなかなかおいしいんじゃない？

　
わたしも豆腐は大好き。冬は湯豆腐、夏は冷奴。みそ汁にもよく入れるし、子どもも好きだし。木綿も絹ごしも違った味わいがあって、おいしいですよね～。

　
豆腐ダイエットって、一度にそんなにたくさんの量を食べなくていいっていうのも魅力的。この夏、ぜひ注目したいですね、豆腐ダイエット。

「ちょっとちょっと、どうしたの～？」と思わず聞いてしまいました。

「豆乳ダイエットしたの～」と彼女。

　
豆乳ダイエットと言えば、しばらく前に流行ってましたよね。パイン豆乳ダイエットとか、きな粉豆乳ダイエット、豆乳おからクッキーなどいろんなバリエーションがあったと思いますが、彼女が挑戦したのはバナナ豆乳ダイエット。

　
朝、食事の前に、バナナを食べながら豆乳を一緒に噛みながら飲むという方法を続けてみたそうです。自然に食事の量も減ったせいもあり、効果はバッチリです！

顔もすっきりして、とてもきれいに痩せてました。うらやまし～。

　
豆乳は便秘や生理痛、更年期障害など、女性の悩みにも効くようなので、これは一石二鳥じゃありませんか。
　

でもほかの友達は、豆乳を飲んでいる間、調子が悪くなってしまったので飲むのをやめたんだ、と言ってました。

　
豆乳ダイエットの紹介をしているサイトを見てみると、豆乳の過剰摂取によって、ホルモンバランスが崩れることがある、と書いてありました。友達はそんなにたくさん豆乳を飲んでいたわけではないようですが、どうも身体に合わなかったみたいですね。

　
やっぱり合うか合わないか、やってみないとわかりませんが、彼女みたいにきれいに痩せられればいいですよね。私も豆乳ダイエットに挑戦してみようかな。

そんなとき、テレビで紹介されているのを見かけたのが、"腸もみダイエット"なんです。初めてその名前を聞いた時は、痛いの？とか、エステサロンでしかできないの？なーんて思ったんですが、調べてみたら、家にいながらにして、自分で行うことのできるダイエット法なんですね。

腸もみダイエットは、何も特別なものは必要ないそうです。腸をもむといっても、ぐりぐりと痛いようにもんだり、特別なマッサージ法を覚えたりする必要もありません。服を着たままで、仰向けに寝て、服の上から手で優しく腸をマッサージするだけでいいんだそうです。このマッサージこそが、胃腸のぜん動運動を促して、身体にたまった毒素を排出してくれるんだそうです。このマッサージを１日５分間続けるとよいのだとか。

わたしが本で読んだところによると、腸もみダイエットでは、小腸は、おへその周りを、大腸は、左脇腹をマッサージしていくのだそうです。これで、便秘が解消され、お腹のぽっこりもなくなるんだそうです。そういえば、わたしも、便秘がちなときは、無意識に、左の脇腹をさすったり押したりしていましたが、あれは、大腸のある場所だったんですね～。どうやら、そこに便がたまりやすいんだそうですよ。この腸もみダイエットは、手軽に始められるので、なかなかいいダイエット法かもしれませんね！

リンゴやバナナ、桃缶なんかを入れた後に牛乳をジューサーの中にそそいでスイッチを入れると、ほんの数秒でミックスジュースの出来上がり。あ、桃缶のシロップを入れるのがポイントです。
一時期は朝バナナダイエットに挑戦したせいで、バナナを見るのもイヤってくらい嫌いになった時期もあるんだけど、やっぱりミックスジュースにはバナナは欠かせないので、頑張って入れました。

結構おいしく出来たから、母親に味見を頼んだところ...すっごい激怒された。

なぜって、家にあるバナナを勝手に使ったから...

そう、母はいまだに朝バナナダイエットをやってるの。

とはいっても、朝ごはんにバナナを食べてるだけで、その他の夜は８時までにご飯を食べるとかは全然守ってない。だからまったくと言っていいほど効果が出てないのに、便秘が治ったから絶対に痩せるはずだって信じ込んでるみたい。

まぁそれは勝手だからいいんだけどさ、家にあったバナナ１本使ったくらいであんなに怒ることないじゃん。

「今日中にちゃんとバナナ買ってきておいてよね！」なんてプリプリ怒っちゃってさ。

そのくせ私が作ったミックスジュース全部飲んでるし。まったく、勝手なんだから。

明日は野菜ジュース作る予定だから、ジュースになりそうな野菜と、母のバナナを買いにスーパーに行くとします。